Chuyển đến nội dung chính

Giảm cân bằng chất xơ và những loại trái cây giàu chất xơ

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, bệnh tim, viêm túi thừa thành ruột già, sỏi thận, táo bón, các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)…
Do đó, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Sau đây là bài viết “Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả” mà Congtymethi.vn muốn gửi đến bạn.
>>> Xem thêm:Top4 trái cây có nhiều chất xơ tốt cho bệnh táo bón
[​IMG]
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi rất giàu các chất dinh dưỡng đa lượng và trong mỗi cốc nhỏ có chứa khoảng 8 gam chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Hạt lanh
Trong 2 thìa cà phê hạt lanh có chứa khoảng 5,6 gam chất xơ, kết hợp hạt lanh với món salad sẽ giúp bạn để tạo nên sự hấp dẫn cho bữa ăn.
Yến mạch
– Yến mạch chứa khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn và sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol ‘xấu’.
– Bên cạnh đó, yến mạch còn là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất luôn đồng hành trong quá trình giảm cân của phái đẹp.
Cà rốt
Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hạt chia
Hạt chia có chứa hơn 5 gam chất xơ. Trộn hạt chia với sữa chua hoặc salad sẽ là lựa chọn tuyệt vời để tăng hàm lượng chất xơ và kích thích hệ tiêu hóa.
Các loại đậu
Mỗi cốc đậu có thể cung cấp tới 15,6 gam chất xơ, đảm bảo đủ nguồn năng lượng giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.
Gạo lứt
Gạo lứt chứa khoảng 3,5 gam chất xơ/cốc và rất phù hợp đối với chế độ ăn uống của người đang muốn giảm cân.
Ớt chuông
Ớt chuông chứa nhiều chất xơ và là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi bạn muốn giảm cân. Thực đơn hằng ngày với món salad trộn ớt chuông sẽ là lựa chọn rất tốt đấy.
>>> Xem thêm: Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả
[​IMG]
4 loại trái cây có nhiều chất xơ nên sử dụng hằng ngày
+ Trái bơ
– Bơ là một trong những loại trái cây có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhất, trong một quả bơ có thể chứa tới 10 gam chất xơ. Ăn bơ có thể giúp làm giảm lượng cholesterol không tốt trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ đau tim hiệu quà.
– Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan trong bơ còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
+ Quả táo
Một quả táo trung bình chứa 4,4 gam chất xơ, vừa lá trái cây có nhiều chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, làm sạch hệ tiêu hóa, vừa có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như bánh táo, mứt táo,…
Chuối
– Chuối là loại quả có trong 4 mùa và phổ biến ở khắp nơi trên thế giớ, chuối không chỉ giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
– Chuối là trái cây nhiều chất xơ giúp nhuận tràng rất tốt nên được rất nhiều bà mẹ sử dụng để phòng trị táo bón cho trẻ.
Kiwi
Kiwi có vị thơm ngon và giàu chất xơ, trong 1 trái kiwi có thể chứa 1,7gam chất xơ. Nếu bạn ăn kiwi đều đặn, không chỉ giúp đáp ứng đủ yêu cầu chất xơ cho cơ thể trong một ngày, mà còn làm giảm nguy cơ bị đau tim và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Trên đây là 4 loại trái cây nhiều chất xơ mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón và nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Tham khảo thêm Vỏ hạt mã đề từ thiên nhiên chứa đến 70% chất xơ, được xem là giải pháp tuyệt vời nhất để phòng trị táo bón an toàn mà nhanh chóng.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Mắc bệnh rối loạn tiêu hóa do thiếu chất xơ như thế nào?

Chất xơ là một chất cần thiết cho sự chuyển hóa của nhiều chất trong cơ thể, nếu trong chế độ ăn thiếu chất xơ sẽ gây cản trở cho sự tiêu hóa các loại chất khác đặc biệt là đạm, do vậy mà trường hợp rối loạn tiêu hóa thường xuyên xảy ra. Hôm nay bài viết này chúng tôi sẽ nói đến việc mắc bệnh rối loạn tiêu hóa do thiếu chất xơ như thế nào nhé.   Bệnh rối loạn tiêu hóa do thiếu chất xơ: Do chế độ ăn nghèo nàng chất xơ mà bệnh rối loạn tiêu hóa dễ dàng tìm đến hoặc tái đi tái lại không thể điều trị dứt điểm, vậy chất xơ quan trọng như thế nào đối vơi hệ tiêu hóa là câu hỏi thường được đặc ra và sau đây chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn đọc nhé. Chất xơ có hai dạng là chất xơ thô và chất xơ hòa tan, trong đó chất xơ thô là loại bã thức ăn đã được tiêu hóa thường là trong rau và trái cây, còn chất xơ hòa tan là một loại chất xơ có thể tan trong nước và giúp tạo men tiêu hóa. – Chất xơ thô: chất xơ này thường ở thể thô dạng sợi, thúc đẩy sự chuyển động của thức ăn qua hệ tiê...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt nhất có lợi cho hệ tiêu hóa

Làm sao chúng ta có thể phân loại những loại thực phẩm có lợi ích cho hệ tiêu hóa, rất đơn giản chúng ta hay đánh vào những loại thực phẩm giàu hai nguồn chất xơ là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, những loại thực phẩm chứa men vi sinh, và đạm thực vật. Bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn những loại thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa nhé. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ: 1. Chất xơ thô: Chất xơ thô có trong hầu hết trong tất cả các loại rau củ quả, chất xơ thô được định nghĩa như một loại chất không thể phân hủy và tiêu hóa, nó có tác dụng chính là tạo thành khối phân tăng trọng lượng phân và thoát ra khỏi cơ thể. Các loại rau xanh giàu chất xơ như: rau muống, rau cải, bắp cải, rau dền,… 2. Chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có trong một số các loại rau xanh và thực phẩm nó có tính chất hút nước trương nở và tan trong nước, hóa gel khi gặp nước và nó có tác dụng tăng sinh vi lợi khuẩn trong đường ruột giúp kích thích tiêu hóa nhanh chóng, giúp bôi trơn hệ ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Chất xơ và lợi ích của chất xơ với hệ tiêu hóa

Chất xơ là một chất không thể thiếu đối với sức khỏe tiêu hóa của con người, nói đến chất xơ chúng ta thường liên tưởng đến căn bệnh táo bón, tuy nhiên bệnh táo bón chỉ là một trong những biểu hiện của bệnh rối loạn tiêu hóa gây ra, hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp thông tin về những lợi ích của chất xơ đối với hệ tiêu hóa nhé. Chất xơ: Chất xơ được định nghĩa như một loại chất không thể tiêu hóa hay hấp thụ, gọi nó là chất xơ bởi nó không bị phân hủy bởi cơ thể, nó dường như nguyên vẹn khi đi qua dạ dày, ruột non, ruột già, vậy tại sao nó lại cần thiết cho cơ thể thế chúng ta hãy tìm hiểu thêm tại:  Chất xơ những giá trị tốt nhất cho cơ thể.  Chất xơ được chia làm hai loại như sau: – Chất xơ thô: chất xơ này thường ở thể thô dạng sợi, thúc đẩy sự chuyển động của thức ăn qua hệ tiêu hóa, liên kết với nước làm tăng khối lượng phân, do vậy chúng rất có lợi cho người bị táo bón. Chất xơ thô hầu như có mặt trên tất cả các loại là thực vật, như vậy ăn bất kỳ rau củ nào chúng ta cũng ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm